Ejercicios hipopresivos que asimismo se conocen como músculos abdominales hipopresivos. Además de endurecer el abdomen, el método hipopresivo asimismo ayuda a la continencia urinaria y de las heces a la vez que mejora la postura.
Cómo crear músculos abdominales hipopresivos
Estos ejercicios hipopresivos debe prestar mucha atención. Los ejercicios de hipopresivos consisten en:
Inspire y llene la caja torácica de aire, deje que todo el aire sea completamente libre y cierre el abdomen del vientre, lo que resume los músculos abdominales como si quisiera tocar su espalda con el ombligo.
Esta contracción debe mantenerse durante 10 a 20 segundos y con el tiempo ira aumentando el mayor tiempo posible, sin respirar.
Después de que el descanso ha llenado el aire y está relajado, para respirar normalmente nuevamente.
Es recomendable que estos ejercicios no se realicen después de almorzar y el programa de entrenamiento comienza fácilmente con algunas contracciones y aumenta paso a paso el número de contracciones los límites del cuerpo y tiene las ventajas deseadas de que siempre se recomienda sellar los músculos pélvicos y hacer estos ejercicios de 3 a 5 veces por semana unos 20 minutos por sesión.
Siguiendo las siguientes recomendaciones, los resultados se pueden contemplar como una reducción en la cintura, y debería ser factible una incontinencia urinaria reducida en 6 a 8 semanas para descender una reducción de la cintura de 2 a 10 cm y una mejor facilidad de ejercicios para realizar.
Después de 12 semanas, debe completar la fase de mantenimiento durante semanas. Para obtener mejores resultados.
Este ejercicio se puede realizar a cabo en diferentes posiciones, , usted sabrá gradualmente cómo realizarlos.
1 Acostado
La cara con piernas y brazos curvos se encuentra a lo largo del cuerpo boca arriba. Siga las instrucciones mencionadas anteriormente para iniciar realice 3 repeticiones de este ejercicio.
2 Sentado
En este ejercicio, debe sentarse en una silla y descansar en el piso y con las piernas lo más estiradas posibles, suelte el aire y luego ceñir el vientre por entero. Para estar sin respirar el mayor tiempo posible.
3 Tumbado en torno a adelante
En posición de pie, el cuerpo inspira las rodillas algo inspiradas algo y cuando el aire se retira del abdomen por dentro, incluidos los músculos pélvicos, que mantiene la respiración durante el mayor tiempo posible.
4 En el piso
Deje todo el aire del pulmón en la posición de 4 soporte y coloque el vientre tanto como sea factible y contenga la respiración durante el tiempo máximo posible
Hay otras posiciones que se pueden alcanzar para llevar a cabo este ejercicio. La contracción de tiempo más larga en una posición que en otra y la mejor manera de conocer qué posiciones mantiene en una contracción más efectiva
Ventajas de los músculos abdominales hipopresivos
Los músculos abdominales hipopresivos aportan varios beneficios para la salud si se llevan a cabo correctamente que son más importantes:
Forman la cintura debido a las contracciones isométricas que se llevan a cabo durante el entrenamiento.
Fortalecer los músculos de la espalda debido a la disminución de la presión estomacal y la descompresión de las vé