La creatina es creada increíblemente dentro del cuerpo por el hígado y los riñones gracias a 3 aminoácidos, que son arginina, metionina y glicina.
La creatina nos ayuda a generar el fosfocreatina, del que hablaremos más delante en la mayoría de la creatina es almacenada en nuestro cuerpo en los músculos, es decir, extremidades y estómago en el 95 %, empero asimismo están presentes en pequeñas cantidades en el sistema nervioso y los testículos el 5 %.
Los suplementos de creatina aumentan el peso
La creatina aumenta la masa porque estimula el acrecentamiento muscular porque aumenta la disponibilidad de fuerza y esto genera una mayor cantidad de tolerancia con la fatiga en los músculos para que podamos soportar más peso o repetición durante las sesiones de ejercicio.
Sin embargo, , no es el único factor que debe tenerse en cuenta para el acrecentamiento muscular, el consumo correcto de proteínas y carbohidratos de agua es la clave y es parte de una dieta que se centra en el aumento de peso en forma de músculos
Por ejemplo, si hay suplementos de creatina, empero el consumo de proteínas y carbohidratos no cubre los requisitos del sustrato para agrandar los músculos. No se espera que crezca.
Al generar más energía, asimismo existe la necesidad de un mayor consumo de energía, porque si esto no sucede de esta manera, los resultados serán contradictorios.
¿Cómo ayuda la creatina en el ejercicio físico?
La función de creatina es economizar más energía más veloz en las sesiones de entrenamiento que requieren más velocidad o gran capacidad de potencia, por ejemplo, en algunos deportes, como saltos en carreras de no más de 100 metros.
Para entender más sobre cómo funciona, hace falta conocer que, para energía tenemos uno llamado ATP. Este ATP consta de 3 fosfatos y nos da energía durante una sesión de entrenamiento. Esta energía ATP se agota y se transforma en ADP
Ahora, con otras fuentes de energía, otro grupo de fosfato regresa para incorporarse a la creatina nuevamente con su forma de fosfo-creatina y así sucesivamente.
Esto significa si las cantidades de creatina aumentan en los músculos y por lo tanto nos da más energía, lo que conducirá a un incremento de una mayor fuerza física y baja sensación de fatiga muscular y energía.
¿Qué pasa cuando usamos creatina?
En el ejercicio, generamos más reservas de creatina en los músculos. Sin embargo, aumentará nuestra fuerza en cada entrenamiento de resistencia, , y bajar la fatiga asimismo ayuda a descender la frecuencia de los calambres en los músculos y muchas propiedades que aún no se han estudiado también debe controlar la cantidad que debe beber no exceda ya que puede deteriorar su cuerpo.
¿Cuál es el alimento donde encuentro creatina?
Cantidades considerables de creatina solo se pueden encontrar en las carnes. Aunque está presente en la leche y los huevos, se encuentran en cantidades mucho más pequeñas y no son significativamente relevantes. Antes de eso, hay que aclarar que cuando se cocinan alimentos que contienen creatina, se desnaturalizan fuertemente. Por lo tanto, las cantidades contenidas en la lista que se muestra a continuación no son las que necesariamente encontraremos en el plato cuando se cocina este alimento.
Arenque. Contienen 6-8 gramos de creatina por kilogramo.
Salmón. Contiene 4,5-5 gramos/kg.
Atún. Contiene 4 gramos por kilogramo.
Bacalao. Contiene 3 gramos por kilogramo.
Carne de cerdo. Contiene 5 gramos por kilogramo
Carne de res. Contiene 4 gramos por kilogramo.
¿Cuál creatina es mejor, en suplementos o alimentos?
La creatina se fabrica en el cuerpo naturalmente, no obstante, depende del objetivo y las condiciones en las que se deben usar los suplementos, por ejemplo, si está practicando una intensidad moderada 1 o dos veces por semana, los suplementos de creatina no pueden ser más indispensables. Este tipo de ejercicio será más que suficiente, por el contrario, si usted es una persona que realiza ejercicios de alta densidad en períodos moderados de tiempo 4 a 5 veces por semana, quizás la creatina en el suplemento puede tapar los requisitos de creatina y mejorar el rendimiento de los músculos y, por lo tanto, la respuesta correcta depende asimismo de casos específicos como vegetarianos, los suplementos de creatina serán una buena opción independientemente de la acción física.
En conclusión
Es relevante enfatizar que las funciones de creatina no son el aumento de los músculos, empero generan ayuda para generar energía que mejora cada rendimiento de entrenamiento y, por lo tanto, un mayor estímulo para el acrecentamiento muscular.