Tienes poco tiempo para ir al gimnasio, , pero estás buscando una rutina personal, el entrenamiento en su casa es la opción más exitosa para ti.
Puede hacer ejercicios cuando lo desee, una rutina que esté completamente adaptada a usted, ambas preferencias son independientes sin depender de otras personas como entrenadores o compañeros de clase.
El entrenamiento de tiempo personalizado mejorará significativamente su salud, por lo que es relevante encontrar tiempo al día para dedicarlo a usted y a los deportes.
Si desea entrenar en casa hoy, le diremos todo lo que necesita conocer para tener los mejores resultados
¿Por qué el ejercicio es importante?
Según un estudio publicado, 30 minutos de ejercicio diario se ha demostrado que puede proveer mejores resultados que los períodos más largos.
El rendimiento y los ejercicios vasculares estimulan el acrecentamiento del consumo de calorías.
Antes de iniciar a realizar ejercicio en casa
Para tener un mejor rendimiento, vístete con ropa transpirable y apropiada para entrenar y usar zapatos flexibles, puede usar un dispositivo de tipo de reloj inteligente para apoyarlo en su ejercicio y dirigirlo con una aplicación deportiva.
Otro aspecto relevante es que las rutinas de calentamiento, estos períodos de estiramiento deben realizarse correctamente porque no debe estirar demás porque esto tendría un efecto nocivo, el período de estiramiento no debe ser más de 10 minutos.
Los siguientes ejercicios le permiten acondicionar sus músculos para el entrenamiento.
Debe iniciar parado con las piernas separadas y tratar de tocar las manos con las puntas de los dedos
El estiramiento de la cintura comienza mientras está de pie, luego el cuerpo se mueve de lado en ambas direcciones
El estiramiento del cuello se realiza creando movimientos de lado a lado y de debajo en torno a arriba para evitar los movimientos circulares del cuello porque es nocivo para las articulaciones
Finalmente, jamás olvides hidratarte, siempre tienes una botella con agua.
Ejercicios en casa
Ahora te explico los mejores ejercicios en casa, repite cada uno entre 3 y 5 conjuntos dependiendo de su nivel y su estado físico.
Salto en cuclillas
Es una de las mejores actividades físicas para endurecer sus pies y quemar calorías. . Saltar una sentadilla está de pie sobre pies separados a una distancia paralela de los hombros y los brazos ligeramente distantes del compartimento de equipaje para ingresar un mejor equilibrio
Alpinista o montañismo
El alpinista es un excelente ejercicio para endurecer los brazos, y el vientre de los hombros es simple y sus resultados son impresionantes
Tienes que iniciar con una posición de hierro y luego las rodillas intentan tocar los codos entre 6 y 12 repeticiones de acuerdo con el nivel de resistencia
Saltos de estrella
Te sorprenderá cuántas calorías puede quemar en cuestión de segundos con este ejercicio, incluso puede darle una mayor intensidad comenzando con una posición en cuclillas y destapar la mayoría de los brazos y pies que intentan mantener la posición de la estrella mientras está en el aire.
Burpees
Este es buen ejercicio cardíaco y vascular, incluso ampliamente utilizado en ejercicios militares debido a su trabajo de más del 70% del trabajo corporal.
Comience con una posición de pie y realice la flexión del seno al suelo regresa a Stand y termina al saltar todos los movimientos deben realizarse continuamente y es aconsejable repetir el ejercicio entre 6 y 8 veces.
Zancadas alternas
Es un gran trabajo para las nalgas, es dar un paso adelante en sus manos sobre la cabeza y su pecho un pie avanza y el otro dobla las piernas para que tenga 90 grados de 90 grados pasos en cada pierna haga esto de 8-10 repeticiones
Zancadas alternas con giro de tronco
Comience con pasos alternativos, empero asimismo integra el giro del cuerpo para trabajar con el tamaño del vientre y la parte baja de la espalda para repetir el ejercicio entre 8 y 10 veces.
Tijeras
Con este tipo de entrenamiento trabaja en su vientre y fortalece la pelvis y los músculos de las piernas
Boxeo
Es una disciplina que lo ayudara a librarse el estrés y quemar calorías.
Al final del ejercicio
Cuando deje de hacer ejercicio, estírese para relajar los músculos y favorecer los procesos de recuperación y el acrecentamiento muscular.
Entrena para un cuerpo saludable y delgado
El cuerpo humano necesita acción física para mantenerse en condiciones óptimas, por lo que es relevante pasar tiempo todos los días para realizar ejercicio
Hoy ya no tiene que ir al gimnasio ni conseguir el consejo de los entrenadores personales reconocidos para obtenerlo porque puede practicar la comodidad de su hogar gracias al Internet.
En el ejercicio en casa puede escoger sus propios horarios para completar los ejercicios y el tiempo que puede dedicarlo, solo tiene que ir tomarse una buena ducha y después de realizarlos.
Debe tener en cuenta que puede necesitar una motivación adicional cuando esté en el gimnasio tanto en el medio ambiente como las clases dirigidas y los compañeros de clase son un buen impulso para dar todo en cada ejercicio.
Pero en casa está la fuerza de tenacidad que te hace continuo y no reemplace el entrenamiento con pizza, , pese a que esto puede ser una recompensa después de una buena sesión
Si desea cuidar su salud y no tiene tiempo o no desea pagar una tarifa de gimnasio, ya no tiene excusas en su casa puede conseguir sus metas.