Los ejercicios de estiramiento deben realizarse anterior del comienzo de la caminata, ya que preparan músculos y articulaciones para la acción física mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para minimizar el riesgo de piernas para minimizar el riesgo de aburrimiento.
Sin embargo, también deben hacerse después de caminar para ayudar a relajar los músculos reduciendo el achaque que puede surgir después del esfuerzo físico.
Los ejercicios de estiramiento para andar deben hacerse con grandes grupos musculares como brazos y cuello y piernas traseras
Ejercicio de estiramiento 1
Doblar el marco en torno a delante durante 20 segundos sin acodar las rodillas, no es necesario.
Ejercicio de estiramiento 2
Manténgase en la posición que muestre en la imagen durante 20 segundos, este ejercicio debe hacerse con ambas piernas
Ejercicio de estiramiento 3
Para ampliar los pies de los pies anterior o después de caminar
Ejercicio de estiramiento 4
Es relevante ampliar los brazos traseros y los músculos durante 10 segundos en cada lado
Recomendaciones para la caminata
Las recomendaciones para la caminata correcta son:
Realizar estos ejercicios de entrenamiento que le mostramos antes y después de caminar
Cada vez que se realiza el calentamiento en una pierna y luego en el otro
Cuando te calientas, no debes sentir espasmos dolorosos o estirones
Comience a andar lentamente y después de 5 minutos vaya aumentando el ritmo
Aumentar el tiempo de andar paso a paso
Manténgase bien hidratado antes y después de la caminata
Antes de caminar, , es relevante ir al médico, especialmente si sufre un problema con la enfermedad cardíaca